na kark

[...] znow to samo. poprostu musze sie naprawde ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu [...]

[...] do ciezszego sprzetu :). Btw jutro pokatuje troche nogi (MC + przysiad i jakies cwiczonko na lydki), tak wczoraj patrzylem i lydka zaczyna odstawac od moich ramion, mimo ze dzieli je tylko 2.5cm. Ps.2 Koncem marca zrobie pelne pomiary, lapa, klata, barki, pas, lydka, udo i moze kark :). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-03 11:32:46

[...] Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: 1.Dźwiganie sztangielek(stojąc) 2.-II- uchwyt młotkowy 3.-II- o kolano Czw. Triceps: [...]

[...] i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia z cięzarami, a nie z wyciągami, ale te cwiczenia które Ci podałem są dobre - sam to na sobie sprawdziłem. Powodzenia

ja na cyklach sie nei znam, ale koniecznie zacznij trenowac kark. bez kpin mowie

faktycznie ten kark troche chudy jak na twoja budowe

po pierwsze jw. trenuj kark bo masz taką chudą szyje jak ja po drugie po co tak kombinować i tyle środków ?? po trzecie, pamiętajcie ludziska: PO ZEJŚCIU Z ANTKA NA WAGE JUŻ NIE WRZUCICIE ANI KILOGRAMA NA CYKLU WIĘC NIE MA SENSU DORZUCANIE 10 ŚRODKÓW A LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA RZEŹBIENIU ja to widze tak: 1-4 antek 100-150mg 5-11 tren 75 mg e2d 5-11 [...]

Bo mc jest też na plecy, angażuje wiele grup mieśniowych. Drażek nie za kark... Pzdro

[...] dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. Przysiady na jednej nodze 10/10/10/10/10/10 2min. Ćwierćskok [...]

Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac 4s 12,10,8,8x Uginanie rak stojac 4s 12,10,8,8x Uginanie rak w opadzie 4s 12,10,8,8x Czwartek : Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 4s 12,10,8,8x Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed glowy 4s 12,10,8,8x Wyciskanie hantali siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli [...]

[...] owt. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:5x10powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12powt. PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami w reku:4x20pwt. sobota biceps, przedramie, kark, brzuch. Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x10powt. UGINANIE RAMION Z hantelkami na modlitewniku z chwytem młotkowym:4x10powt. "21" [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 Rozpiętki 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 Plecy Podciąganie 4 x MAX Ściąganie drążka 3 (14, 12, 10) Martwy ciąg 3 x 10 W skłonie z podparciem podciąganie sztangielki (14, 12, 10) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (14, 12, 10, 8) Uginanie ramion ze [...]

[...] (10+10) piatek: plecy+ triceps wioslowanie podchwyt waskio trzymana sztanga 4 serie 12 10 8 6 wioslowanie hantla 4 serie 12 10 8 6 sciaganie drazka gornego nadchwytem za kark 4 serie 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 serie 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie 12 10 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] (10+10) piatek: plecy+ triceps wioslowanie podchwyt waskio trzymana sztanga 4 serie 12 10 8 6 wioslowanie hantla 4 serie 12 10 8 6 sciaganie drazka gornego nadchwytem za kark 4 serie 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 serie 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie 12 10 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] 4s 12,10,8,8x Uginanie rak w opadzie 3s 12,10,8x pompki w podporze tyłem 3s 3x 20 Czwartek : Barki i kaptury Unoszenie hantli w opadzie 3s 12,10,8x Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8x Wyciskanie hantli siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8x Przyciagnie sztangi lamanej do gory 3s 12,10,8x Kaptury Wznosy sztanga 4s [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] ledwo chodzę po wczorajszej akcji na snowboardzie . Dipsy 10/10/10/10/10/9 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 Wszystko bardzo ładnie poszło . I czuje że już nie długo dobije w każdym [...]

kark fajny jezu czlowiek sie skrzywdzil na cale zycie w ogole o tym nie mysli..

Witam dziennik bedzie dla mnie Motywacją, oraz miernikiem postępów. Mam przerwe około roku w treningach Intensywny Trening od 01 01 2010 Jestem Ektomorfikiem Wymiary: Wzrost: 180 Waga: 73 kg Klatka piersiowa: 104cm(na wdechu) Biodra: 98cm Pas: 83cm Ramię: 35cm Przedramię: 29cm Udo: 54cm Łydka: 33cm Kark: 39cm Aktualny trening ABS2 w dni [...]